Back Pain: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठकर काम करना इसका एक मुख्य कारण है | इसके अलावा गलत पोश्चर भी इसका कारण बन सकता है | साथ ही भारी सामान उठाना या फिर शारीरिक श्रम की कमी भी कारण कमर दर्द को बढ़ावा देते हैं।
कभी-कभी यह दर्द इतना असहनीय हो जाता है कि सामान्य दिनचर्या प्रभावित हो जाती है। ऐसे में अगर डॉक्टर के पास जाना संभव न हो, तो कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं ऐसे चार आसान उपाय जो कमर दर्द में राहत दिला सकते हैं।
हल्दी और दूध in Back Pain:
हल्दी को आयुर्वेद में एक बेहतरीन औषधि माना जाता है।
इसमें मौजूद कर्क्यूमिन (Curcumin) में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
कैसे करें उपयोग?
- एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं।
- इसे सोने से पहले पिएं।
- नियमित रूप से सेवन करने पर दर्द में काफी राहत मिलेगी।
फायदे:
✅ सूजन कम होती है।
✅ इम्यूनिटी बढ़ती है।
गर्म और ठंडी सिकाई:
गर्म और ठंडी सिकाई (Hot & Cold Therapy) कमर दर्द में तुरंत आराम देने वाला सबसे कारगर तरीका है।
Back Pain में कैसे करें उपयोग?
गर्म और ठंडी सिकाई (Hot & Cold Therapy) कमर दर्द में तुरंत आराम देने वाला सबसे कारगर तरीका है।
कैसे करें उपयोग?
- अगर दर्द अचानक शुरू हुआ है, तो बर्फ की सिकाई करें। यह सूजन और दर्द को कम करती है।
- अगर दर्द लंबे समय से बना हुआ है, तो गर्म पानी की बोतल या गरमयोग करें
- हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कमर दर्द को दूर करने के लिए बेहद प्रभावी हैं।
- यह मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं। तौलिया से सिकाई करें।
फायदे:
✅ मांसपेशियों में आराम मिलता है।
✅ दर्द में तेजी से राहत मिलती है।
योग और स्ट्रेचिंग:
योग और हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कमर दर्द को दूर करने के लिए बेहद प्रभावी हैं।
यह मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं।
कैसे करें उपयोग?
सुबह के समय इन योगासनों का अभ्यास करें। शुरुआत में 10-15 मिनट का समय दें। धीरे-धीरे अभ्यास का समय बढ़ाएं।
फायदे:
✅ लचीलापन बढ़ता है।
✅ लंबे समय तक दर्द की समस्या से छुटकारा मिलता है।
आयुर्वेदिक तेल से मालिश:
कमर दर्द से राहत पाने के लिए मालिश एक पुरानी लेकिन प्रभावी विधि है।
सरसों, नारियल, या तिल के तेल में लहसुन या मेथी डालकर गर्म करने से यह और भी फायदेमंद हो जाता है।
कैसे करें उपयोग?
मालिश के बाद 30 मिनट तक लेटे रहें, फिर गर्म पानी से स्नान करें।
तेल को हल्का गुनगुना करें।
प्रभावित हिस्से पर हल्के हाथों से मालिश करें।
Back Pain में कैसे करें उपयोग?
कैसे करें उपयोग?
मालिश के बाद 30 मिनट तक लेटे रहें, फिर गर्म पानी से स्नान करें।
तेल को हल्का गुनगुना करें।
प्रभावित हिस्से पर हल्के हाथों से मालिश करें।
फायदे:
✅ रक्त संचार सुधरता है।
✅ सूजन और जकड़न कम होती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। इस लेख में दी गई जानकारी का उपयोग करने से पहले किसी भी चिकित्सा निर्णय में सावधानी बरतें। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या या स्थिति के लिए, कृपया अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इस लेख के आधार पर उत्पन्न हो सकने वाली किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए viralnewsvibes.com जिम्मेदार नहीं है।
