4-7-8 Breathing Technique: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, तनाव और चिंता के चलते नींद की गुणवत्ता पर बुरा असर पड़ रहा है। अधिकतर लोग नींद की कमी से जूझ रहे हैं, जो उनकी सेहत और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डालता है।
अच्छी नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक ऐसी तकनीक हैं जिससे आप कुछ मिनटों में ही गहरी नींद में सो सकते है? जी हाँ इस तकनीक को 4-7-8 तकनीक का नाम दिया गया है। यह तकनीक आपको जल्दी और गहरी नींद लाने में मदद कर सकती है।
क्या है 4-7-8 Breathing Technique:
4-7-8 तकनीक एक साँस लेने की प्रक्रिया है, जिसे डॉ. एंड्रयू वेइल ने विकसित किया है। यह एक प्रकार की breathing तकनीक है, जिसे प्राचीन भारतीय योग तकनीक ‘प्रणायाम’ के आधार पर तैयार किया गया है|
प्रणायाम की तरह ही इस तकनीक में भी साँस लेने और छोड़ने को एक rhythm में फॉलो करना होता है। यह विधि मानसिक शांति, तनाव को कम करने और मस्तिष्क को आराम देने का कार्य करती है, जिससे व्यक्ति जल्दी से गहरी नींद में जा सकता है।
4-7-8 तकनीक का उद्देश्य:
इस तकनीक का उद्देश्य मस्तिष्क और शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करना है। यह विधि मस्तिष्क में ऑक्सीजन की सप्लाई को बढ़ाती है और दिल की धड़कन को सामान्य करती है। इसे करने से शरीर में रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स ट्रिगर होता है, जो मस्तिष्क को शांत करता है और मन को शांति प्रदान करता है।
4-7-8 Breathing Technique कैसे काम करती है?
4-7-8 Breathing Technique में तीन मुख्य चरण होते हैं, जिनका पालन करना आवश्यक होता है। इस तकनीक को करने के लिए आपको केवल कुछ मिनट और एक शांत जगह की जरूरत होती है। इसके प्रत्येक चरण को ठीक तरह से करने से यह अधिक प्रभावशाली होती है।
किस प्रकार की जाती है यह प्रक्रिया:
सबसे पहले, अपने मुंह को बंद कर लें और नाक से धीरे-धीरे 4 सेकंड तक साँस लें। साँस लेते समय ध्यान रखें कि यह गहरी और लंबी होनी चाहिए, ताकि आपके फेफड़ों में अधिक से अधिक ऑक्सीजन जा सके। साँस लेने के बाद, अब इसे 7 सेकंड तक रोक कर रखें। इस दौरान आपका ध्यान सिर्फ अपनी साँस पर होना चाहिए।
यह साँस रोकने का चरण मस्तिष्क को ऑक्सीजन को पूरी तरह से अवशोषित करने का समय देता है, जिससे मस्तिष्क में शांति और ठंडक महसूस होती है। अब, 8 सेकंड तक धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़े। साँस छोड़ते समय यह ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया धीमी होनी चाहिए। ऐसा करने से मस्तिष्क और शरीर को एक गहरा आराम मिलता है।
यह प्रक्रिया पूरी करने के बाद 4-7-8 तकनीक में एक चक्र पूरा हो जाता है। इसे आप कम से कम चार बार दोहराएँ। इसके बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका मन शांत और स्थिर हो चुका है और आप गहरी नींद में जाने के लिए तैयार हैं।
4-7-8 Breathing Technique के फायदे:
यह तकनीक सिर्फ नींद के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में लाभकारी साबित होती है। यह तनाव और चिंता को कम करने में बेहद सहायक होती है। साँस लेने के इस अनुशासन से मस्तिष्क में तनाव हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ का स्तर कम होता है, जिससे मानसिक शांति का अनुभव होता है।
साँस को रोककर छोड़ने के इस तरीके से दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है, जिससे हृदय और मस्तिष्क को राहत मिलती है। गहरी साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया से शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलते हैं, जिससे शरीर स्वच्छ और ऊर्जावान महसूस करता है। यह विधि मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध कराती है, जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। इससे व्यक्ति अधिक एकाग्रता के साथ कार्य कर सकता है और उसकी स्मरण शक्ति भी बेहतर होती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। इस लेख में दी गई जानकारी का उपयोग करने से पहले किसी भी चिकित्सा निर्णय में सावधानी बरतें। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या या स्थिति के लिए, कृपया अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इस लेख के आधार पर उत्पन्न हो सकने वाली किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए viralnewsvibes.com जिम्मेदार नहीं है।